5 Litrelik bir tencerede önceden klorsuz su kaynat...

Sağlıklı Beslenerek, Sağlıklı Kalmanın Ana Kuralları
- Yemekleri aynı saattlerde, tercihen sabah ve akşam 2 öğün yiyiniz.Çok gerekirse öğlen hafif yiyiniz.
- Yemekten sonra 5 saat hiçbirşey yemeyiniz. Su, şekersiz çay, şekersiz sütsüz kahve içebilirsiniz.
- Ya da, 2.seçenek olarak : akşam yemeğinden sonra ertesi güne kadar 16 saat aç kalarak, kahvaltı veya öğlen yemeği yiyiniz.
- Örnek olarak en son saat 20 de akşam yemeği yediyseniz , ertesi gün 12 ye kadar sıvılar hariç tam aç olmalısınız. En son 19.00 da yediyseniz ertesi gün 11 e kadar aç kalmalısınız..
- Ancak Şeker düşmesi belirtileri yaşarsanız (soğuk ter, halsizlk, el ve dudaklarda uyuşma, renk solması , başdönmesi gib ) hemen yemek yiyiniz
- Yemeğe proteinle başlayıp, mümkünse öğünde sadece bir çeşit protein yiyiniz
- Bir günde bir çeşit proteini sadece bir defa yeyiniz. Farklı öğünlerde farklı protein yiyiniz
- Yemek sırasında tamamen yemeğe odaklanınız. Yemekte gazete okuma , tv seyretme vs yapmayınız.
- Lokmaları uzun uzun, macun haline gelene kadar çiğnedikten sonra yutunuz.
- Yemekte bol limon ve sirke kullanınız. Tuzsuz turşu da olabilir.
- Yemek süresi 20 dakikadan kısa, 1 saa ten uzn olmamamalıdır.
- Acıkmadıkça yemek yemeyiniz. Yemek saati dışında aralarda atıştırma yapmayınız.
- Açlık çok şiddetli ise ceviz, badem, fındık yiyebilirsiniz.
- Yemekten 30 dak önce 2 Bardak su içiniz; 2 saat sonrasına kadar da su içmeyiniz veya çok az içiniz.
- Günde toplam 3-3.5 lt su içiniz. (Kilo başına 35-40 mL)
- Akşam saat 20 den sonra hiçbirşey yemeyiniz, su, şekersiz çay, şekersiz sütsüz kahve içebilirsiniz.
- Meyveyi en fazla bir avuç dolusu yiyiniz ve bir defada sadece 1 çeşit meyve yeyiniz
- Meyveyi tercihen açken yiyiniz , yapamadığınız da yemekten en az 2 saat sonra yiyiniz.
- Meyvelerin kabuğu altındaki beyaz kısım (karpuz portakal gibi) özellkle yenmelidir.
- Süt ,içilmemelidir. Yoğurt kefir gibi, fermente süt ürünleri olabilir
- Ekmek, tüm unlu gıdalar ve şekerli herşeyden kesinlikle uzak durunuz. (Ekmek,makarna,bulgur,tarhana,pasta,börek,çörek,kek, simit v.b)
- Karabuğday (greçka) veya Kinoa dan yapılan ekmek ve diğer ürünleri yiyebilirsiniz.
- Siyez bulgurundan ekşi mayalı veya mayasız yapılmış ekmek, az miktarda tüketilebilir.
- Sertifikalı Organik Yumurta (Kodu 0 ile başlayan), yenebilir
- Doğal , ata tohumundan (8 sıralı koçan) mısır unundan yapılmış mısır ekmeğini yiyebilirsiniz
- Açık çay , ayran, yeşil çay, beyaz çay içebilirsiniz. ( Anemi (kansızlık) varsa siyah çayı yemekten sonra 2 saat içmeyiniz )
- Organik olmayan tavuk eti ve kültür havuzlarında üretilen balıkları yemeyiniz.
- Taze de olsa kültür (Alabalık, Çupra, Levrek, Somon v.b) ve dip balıkları ( Barbun, Mezgit, Kefal, Kalkan, Karides, Kalamar v.b ) ve dondurulmuş balık (İthal Somon v.b) ları yemeyiniz
- Rafine tuz kullanmayınız. Kaya tuzu, dahada iyisi kristal himalaya tuzu kullanınız.
- Günde en az 30-45 dak yürüyüş yapınız . Son 10 dakikası hızlı olup, nabız 130 / dak üzerine çıkmalı.
- Akşam erken (en geç 23 de ) yatınız ; sabah erken (güneş doğmadan) kalkınız.
- Yatmadan önce , 1 sade doğal maden suyuna 1 limon sıkarak içiniz
- Glisemik indeksi düşük (50 den az) gıdaları tercih etmelisiniz.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.